[...] głupot trenuje kilka lat tylko bez odzywek wiec niemam doświadczenia w odzywkach dlatego pytam a jak niemasz nic mądrego do powiedzenia to nie pisz nic. A to ze mam taki trening niż jakieś machanie przez 2 godziny hantlami i sztanga to juz moja sprawa chce miec bardzo dobra sprawność fizyczna w wojsku wiec jak niewiesz co mi poradzić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jem mniej węgli to nie mam sił ani chęci iść na trening :-P i chyba, nie ma ich aż tak dużo :-P to samo z białkiem jem jak jestem głodny (wychodzi ok 3-3,5h) i nie wpycham nic na siłę. Siłownia i dieta to ma być przyjemność nie jestem kulturystą żeby liczyć co do grama jedzenia :-P BF jest spowodowany ostatnimi 2-3miesiącami gdy olałem dietę i [...]
[...] na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie z linkami wyciągu w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie obrotowe ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt Ostatni tydzien treningowy niewiele się rozni od pozostalych.Trenuje tylko na nieco mniejszych cięzarach i uwazam na kontuzje.Nie robie serii pompujących z malym cięzarem dla spalenia calego [...]
Trening nóg przełożyłem sobie na jutro bo dzisiaj później wróciłem i jakos nie miałem chęci na nic. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9395c3b092b0487284afa882e2bfdca5.png Dzisiaj babcia zrobiła kaszankę także opyerdzieliłem sobie solidne pętko %-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-12-03 19:14:59
Dzisiaj miałem strasznie chvjowy dzień. Wyszedłem ze szkoły, odśnieżałem 10 min samochód potem droge ze szkoły do siłki która ma około 3 km pokonywałem przez 25 minut bo były takie korki, wszedłem na siłkę i okazało się że mam w torbie wszystko oprócz spodenek. No i chcąc nie chcąc wbiłem w jeansach na siłkę, wszysyc się patrzyli jak na d****a ale [...]
PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16/21/21/21/21 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16/16/16/16 kg w ss z pompkami 15/12/10/8 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16/16/16 kg Czachołamacze 15-12-10 powt 8/5,5/5,5 kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 [...]
[...] skończenia i dominacja, każdą obalała do tej pory. No a Holm miała świetną karierę jako bokserka (to, że doświadczenie z boksu, tyle lat doświadczenia ogólnie, tyle lat treningu w Jackson-Wink no i to ważenie i coraz częstsze mówienie Rousey o emeryturze, te jej wk***iające gadki, wszystko miało swój wpływ i naprawdę ciesze się w ch**, że [...]
Coś sfd szwankuje, nauka się zbliża ... Trening w sumie ułożony supli nie ma wszystkich to nic. Micha ogarnięta będzie. Dziennik będzie tematy-kulinarny.
w sumie racja %-) fajnie, że idzie w tym kierunku ale nic na siłę i bez żadnych spin. O nie, ja już za show timea narazie dziękuje :-P Taki zestaw jak podałem wyżej jest przezayebisty. Trening mega, a teraz zero zjazdu tylko satysfakcja z takiego trneingu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Owszem, nie ma rozgraniczenia na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Przysiad jest przysiadem, MC jest MC, ława ławą etc. i wszyscy powinni te ćwiczenia robić. ALE! Metodyka treningu kobiety różni się od metodyki treningu mężczyzny. Dlaczego? Właśnie z powodu powtarzanej do znudzenia frazy o mniejszej masie mięśniowej, braku testosteronu i [...]
Dziś znowu wyjazd na 3-dniowe szkolenie ale udało się znaleźć tutejsza siłownię i trening klatka + triceps zrobiony. Nawet udało mi się zmobilizować koleżanki ze szkolenia na wspólny trening :-D A co do mojego barku wiadomości chyba zostały usunięte. Było to złamanie obojczyka, który był zespolony około dwa lata się zrastal. Oczywiście byly [...]
[...] tłuszczowej to tak jak Paula napisała nie ma sensu od razu brać. Na początek normalne zapotrzebowanie utrzymać przez ok. 4 tyfodnie i zobaczyć co się będzie działo, samym treningiem ' spalisz' sporo z tego co zjadłaś. Potem kiedy to nie będzie skutkować można obciąć kaloryke o ok 150-200kcal i znów po trzech czterech tygodniach sprawdzić jak [...]
nic nie przyspieszysz, Twoje cele nie są realne, racjonalne podejście do żywienia i odpowiedni trening są w stanie Ci pomóc. Ułóż posiłki na cały dzień na minimum 1800kcal i wrzuć tutaj.
Po pierwsze jedzenie, po drugie trening, po trzecie....korekta postawy. Strasznie sie wypinasz, nie widac do konca czy cos tam z lordozy jest czy po prostu wieksze przdopochylenie miednicy, ale tak czy siak wypinka. Bedziesz bardziej musiala popracowac nad spieciem calego gorsetu miesniowego wokol pasa. HIIT jest dobry jak jest sie w stanie go [...]
[...] nie znaczy ze jego staz jest tyle równy. a profil to ja tez moge sobie wpisac ,, biceps 55 cm '' Ja nic nie mam do tego co poradziłes , bo nie mówie ze to jest złe , ale trening to sprawa idywidualna i kazdy musi dla siebie znalesc najlepsza droge ... a co znaczy najlepsza , taka zeby jak najmniej sie namachac a zeby najwieksze efekty były . [...]
###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)
